Три важных продукта для защиты сердца

Болезнь сердца является основной причиной смерти в большинстве стран мира и поражает почти половину всех взрослых. К счастью, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с ними состояний, таких как высокое кровяное давление, с помощью здорового образа жизни и правильного питания.

Bздание EatingWell спросило Уильяма У. Ли, доктора медицины, ученого и автор книги «Ешь, чтобы победить», о простых шагах, которые мы можем предпринять для улучшения здоровья сердца. Инновационная работа доктора Ли привела к разработке более 30 медицинских процедур, охватывающих более 70 заболеваний, включая болезни сердца. Ли твердо верит в соблюдение растительной диеты, богатой зеленью, в которой присутствуют бобы и красочные продукты, но он также считает, что есть три продукта, которые от болезней сердца помогают более всего.

Жирная Рыба 

жирная рыба лосось

Лосось  полезен для сердца.

Жирные кислоты омега-3 считаются «полезными для сердца жиров» и наиболее распространены в определенных видах морепродуктов и семян. Эти ненасыщенные жиры снижают уровень триглицеридов, повышают наш «хороший» холестерин и могут предотвращать агрегацию тромбоцитов (которая вызывает закупорку артерий).

Ли рекомендует лосося, морского окуня и хека (рыба из семейства тресковых) для получения лучшего омега-3 пунша. Он говорит, что мы должны стремиться включать одну или две порции жирной рыбы в нашу диету каждую неделю, и порция должна быть размером с колоду карт.

Чай

слишком горячий чай

Флавоноиды черного и зеленого чай помогают снизить кровяное давление, улучшить кровоток, уменьшить воспаление в кровеносных сосудах.

Доктор Ли говорит, что пить чай — один из лучших способов поддержать здоровье сердца. Он любит пить зеленый и черный чай Липтон, так как эти сорта являются отличным источником флавоноидов.

«Флавоноиды помогают снизить кровяное давление, улучшить кровоток и уменьшить воспаление в кровеносных сосудах», — говорит Ли. «Пить чай в течение дня также может помочь вам избежать обезвоживания,что важно для вашего кровообращения и работы сердца.»

Он говорит, что исследования показывают, что употребление двух или трех чашек в день полезно для всей сердечно-сосудистой системы (наряду с привычками питания, которые соответствуют установленным диетическим рекомендациям).
Ли советует сделать большую порцию чая утром, чтобы пить в течение дня, и советует пить несладкий чай, когда это возможно.

Темный шоколад

темный шоколад

Темный шоколад с содержанием какао от 70% обеспечивает защиту сердца благодаря большому количеству флаванолов какао.

Эта рекомендация для тех, кто любит сладости — темный шоколад действительно приносит пользу для здоровья! Ли говорит, что темный шоколад обладает защитными свойствами для сердца, потому что он содержит большое количество флаванолов какао, которые снижают образование кальциевого налета в артериях.

«Примечательно, что эти флаванолы также активируют кардиопротективные стволовые клетки и улучшают кровоток», — говорит Ли. «Выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше и употребляйте его только в умеренных количествах, чтобы оптимизировать полезные для сердца свойства».

Исследования показывают, что употребления шести порций темного шоколада по одной унции в неделю достаточно, чтобы укрепить здоровье вашего сердца.

(Visited 1 times, 1 visits today)

Геннадий

2 комментария

  1. Вроде вся страна пьет чай, а смертность от сердечной недостаточности на первом или втором месте …

  2. Но при этом вся страна еще ест слишком много жирной пищи и сладостей. А некоторые еще злоупотребляют алкоголем и курят.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *