Что делать при малоподвижном образе жизни

Чтобы устранить риски, связанные с малоподвижным образом жизни, достаточно выделять на умеренную или интенсивную активность около 30-40 минут ежедневно или 150 минут в неделю. Об этом написано в мета международной группы ученые, обнародованный в журнале British Journal of Sports Medicine, и в рекомендациях ВОЗ.

биатлон

Биатлон — очень яркий и увлекательный зимний вид спорта.

Что делать с малоподвижностью?

Малоподвижный образ жизни кажется не слишком вредной привычкой, если сравнивать, например, с курением или алкоголем. А на самом деле она так же повышает риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и опорно-двигательных и преждевременной смерти.
Проблема нехватки подвижности стала особенно актуальной сейчас, в период пандемии,
когда многие перешли на работу из дома или, к сожалению, стали безработными. Некоторые исследования показывали, что периодическая физическая активность может уменьшать или вообще устранять негативное влияние сидячего образа жизни, однако данные о том, какой продолжительности и интенсивности должно быть физическая нагрузка, сильно варьируются между исследованиями.
Поэтому международная группа ученые собрала имеющуюся информацию, чтобы узнать, как лучше «отработать» день за компьютером.
упражнения

Чтобы устранить риски, связанные с малоподвижным образом жизни, достаточно выделять на умеренную или интенсивную активность.

Откуда брали данные?

Ученые проанализировали выводы девяти предыдущих исследований, в которых в общей сложности приняли участие 44 370 взрослых мужчин и женщин. За ними следили от 4 до 14,5 лет, в том числе с помощью фитнес-трекеров, из которых 3451 человек умер. Исследования проводились в четырех странах Великобритании, Норвегии, Швеции и США.
Преимуществом этого метаанализа является то, что он опирается на относительно объективные данные, а не результаты опросов.

Что выяснили?

Исследователи определили, что для устранения негативных последствий на здоровье малоподвижного образа жизни, достаточно ежедневно выделять около 40 минут умеренной или интенсивной физкультуры. Этого достаточно, чтобы «отработать» десятичасовое сиденье.
Результаты опыта свидетельствуют, что у таких людей связь активности и риском смерти не сильно отличается от такового у людей с активным образом жизни. Но на самом деле, говорят ученые, полезной будет любое количество и продолжительность физических нагрузок, главное чтобы она была. Это может быть быстрая ходьба, катание на велосипеде, даже садоводство.В то же время ВОЗ выпустила рекомендации по физической активности и малоподвижности, которые в целом совпадают с данными этого исследования. ВОЗ советует тратить на неделю 150-300 минут умеренной активности или 75 — 150 минут на интенсивные нагрузки для устранения рисков сидячего образа жизни. Перейти на здоровый образ жизни никогда не поздно, особенно если человек страдает еще и от ожирения. Ученые выяснили, что изменения образа жизни для похудения одинаково эффективными в любом возрасте, даже для людей старше 60 лет.

(Visited 1 times, 1 visits today)

Геннадий

1 комментарий

  1. Актуально. Хорошо бы получить конкретные упражнения при сидячей работе для отдельных возрастных групп. Есть мнение больших учёных, что конкретные дыхательные упражнения эффективнее всех физических упражнений. Конкретно — академик Амосов, покойный. Суть процесса насыщение клеток организма углекислым газом, что возвращает природу клетки к организму более молодого возраста.
    Кроме того, китайская система оздоровления Цигун поддерживает китайцев на высоком возрастном цензе. А система оздоровления российского врача Серафима Чичагова самая простая в мире, не требующая вообще никаких средств. Лишь вести определённый образ жизни. Я собрал остатки видео на своей страничке, так как Ютуб стал удалять их, видимо славянская система оздоровления ему не подходит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *