В настоящее время нет научных доказательств того, что чтение в темноте или при слабом освещении вызывает необратимое повреждение глаз. Однако это может напрягать глаза, вызывая зуд, слезотечение, покраснение — множество раздражающих симптомов, которых можно было бы избежать.
В детстве вам нравилось прятаться под одеялами с фонариком, чтобы почитать книгу перед сном? Я сделал! Меня также предупредили, что чтение в темноте или при слабом освещении вредно для глаз.
Чтение, независимо от того, состоит ли оно из просмотра экрана или настоящей книги, является жизненно важной частью жизни. Мы часто делаем это в течение длительных периодов времени, даже при выключенном свете. Все это время нам напоминают, что лучше читать в хорошо освещенной комнате.
Вопрос в том… миф ли это или эта старая мудрость действительно может быть правдой? Если да, то почему можно смотреть фильм в темноте в кинотеатре?
Чтобы понять это, мы должны проверить, как работают глаза при адаптации к разным уровням освещенности.
Усталые, слезящиеся или сухие глаза — не самый лучший способ получить удовольствие от чтения… но чем это вызвано?
Как наши глаза меняются в зависимости от уровня освещенности?
Мы можем видеть, когда свет попадает в глаз через роговицу (прозрачный куполообразный наружный слой, защищающий переднюю часть глаза, включая радужную оболочку и зрачок). Сетчатка, часть, расположенная в задней части глаза, имеет фоторецепторы, а именно палочки и колбочки, чувствительные к тусклому и яркому свету.
Итак, сначала фотоны света достигают сетчатки и поражают тамошние фоторецепторы. Затем фоторецепторы преобразуют информацию от света в электрические сигналы. Электрические сигналы достигают мозга через нейроны, и мозг затем осмысливает сигналы, что создает опыт «видения».
При тусклом свете зрачок (круглое черное отверстие в центре глаза) расширяется (становится шире), чтобы в него проникало больше света. При ярком свете она сжимается, так что в глаза попадает меньше света. Поскольку глаза соединены через некоторые зрительные нервы, оба зрачка сокращаются или расширяются вместе, чтобы регулировать количество света, попадающего в глаз.
Как глаза реагируют на яркий и тусклый свет. (Фото: Soleil Nordic/Shutterstock).
Когда вы спите в кромешной темноте, глаза постепенно адаптируются к темноте. Однако, когда утром кто-то широко открывает шторы, вы инстинктивно щуритесь или закрываете глаза и отводите взгляд, пока зрачки не успевают расслабиться и приспособиться к окружающему свету.
Это показывает, что наши глаза устроены таким образом, что могут приспосабливаться к разным уровням освещенности.
Итак, яркий или тусклый свет лучше для глаз?
Точно так же, как мы ничего не видим в темноте, мы также не можем смотреть прямо на солнце. Фактически, интенсивность света может привести к необратимому повреждению сетчатки.
Солнце излучает синий свет, как и флуоресцентные лампы, светодиоды, телевизоры, экраны компьютеров и смартфонов. Вот почему слишком долгое смотрение на яркий цифровой экран может раздражать наши глаза, заставляя нас автоматически моргать и отводить взгляд.
В кинотеатрах, наоборот, свет мягче, чем в телевизоре. Это связано с тем, что во время просмотра вы смотрите не прямо на источник света (проекторы), а только на отражение этого света на большом экране.
С другой стороны, вам будет трудно читать при слишком слабом освещении.
Подобно мышцам, которые работают внутри глаз, есть мышцы, расположенные вне ваших глаз (экстраокулярные), которые контролируют движение глаз. Таким образом, то, как мы видим, двигаем глазами и корректируем свое зрение в зависимости от освещения, является результатом скоординированных усилий многих мышц, работающих вместе. Если вы будете бегать чрезмерно, в какой-то момент вы почувствуете себя истощенным. Точно так же глаза могут стать слабыми и уставшими, если вы перенапрягаете глазные мышцы.
Что происходит с глазами при тусклом свете?
Исследования говорят, что наши глаза работают больше, чем обычно, в условиях низкой освещенности. Во время чтения при тусклом свете ваши зрачки должны расширяться больше, чтобы пропускать как можно больше света. Светочувствительные клетки в задней части глаза должны работать больше, чем при обычном дневном свете.
Эта дополнительная работа необходима, чтобы компенсировать отсутствие достаточного освещения. Это помогает вашему мозгу обрабатывать информацию о том, что вам удается увидеть во время напряжения. Когда мы часами смотрим в экран или в книгу при тусклом свете, мышцы внутри и вокруг глаз быстро напрягаются.
Итак, можно ли смотреть на экран, когда в комнате темно? В конце концов, именно от цифрового экрана исходит свет.
Не совсем. Исследования показывают, что если слишком долго смотреть на что-либо (не только на экран), ваши глаза могут устать, так как вы слишком много концентрируетесь на этом, поэтому вы, как правило, меньше моргаете . Смотреть на экран в темной или слабо освещенной комнате вызывает еще большее напряжение, особенно если вы находитесь слишком близко к экрану или книге в течение длительного периода времени.
Кроме того, когда экран намного темнее (или ярче), чем окружающая среда, наши глаза должны работать усерднее, чтобы увидеть его.
Независимо от освещения, когда мы слишком долго фокусируемся на смартфоне, наши глазные яблоки могут стать длиннее спереди назад. Особенно это проявляется в стекловидной камере (большое пространство в глазном яблоке, заполненное желеобразным веществом). Если глазное яблоко удлиняется слишком сильно, поскольку мы продолжаем фокусироваться на близких объектах, это может привести к миопии или близорукости (состоянию, при котором близлежащие объекты видны четко, а удаленные объекты кажутся размытыми).
И все же, как избежать напряжения глаз при чтении?
Эксперты считают, что есть несколько способов защитить ваши глаза от вредного воздействия экрана. Во-первых, вы должны настроить яркость в соответствии с реальным окружением вокруг вас. Итак, если вы читаете что-то ночью, обязательно делайте это при включенном свете (может быть, мягком свете, например, от лампы).
Точно так же включение ночного или темного режима телефона в течение дня также не поможет, поскольку яркость дисплея не совпадает с яркостью окружающей среды.
Во время работы или учебы располагайте компьютер таким образом, чтобы он не ослеплял вас. Позвольте себе делать перерывы, часто моргайте и следите за своим положением сидя. Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что, проводя больше времени при естественном дневном свете, вы можете защитить себя от таких заболеваний, как близорукость.
Запоминаем
Читать в темноте не так уж плохо, как принято считать. На протяжении тысячелетий люди читали при свечах, масляных или газовых лампах.
Тем не менее, родители во всем мире цепляются за этот странный предостерегающий совет. Возможно, это потому, что они хотят уложить своих детей спать пораньше, чтобы уберечь их от проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за нерегулярного сна.
В конце концов, хорошее зрение — это то, что мы не должны воспринимать как должное. В какой-то момент старение неизбежно повлияет на глаза, но мы должны стараться избегать любых проблем с глазами, пока мы еще можем!
