Удивительно, но сон под утяжеленным одеялом может помочь бороться с бессонницей, согласно исследованию шведских ученых. Его провели на пациентах с одним из психических нарушений: депрессией, тревожностью, синдромом дефицита внимания с гиперактивностью или биполярным расстройством. За четыре недели сна под одеялом весом 6-8 килограммов у участников эксперимента в среднем на 50 процентов уменьшились симптомы бессонницы, а через год большинство из них вообще смогла избавиться нарушение сна, говорится в статье журнала Journal of Clinical Sleep Medicine.
Как лечат бессонницу?
Прежде чем заснуть, определитесь, чего вы хотите добиться.
Бессонница характерна для многих психических нарушений. Так, оно является частым спутником депрессии, тревожных расстройств, зависимостей и посттравматического стрессового расстройства. В таких случаях врачи-психиатры могут рекомендовать пациентам принятие медикаментов, чтобы улучшить качество их сна, но так же важно соблюдать гигиену сна. Она заключается, в частности, в постоянном режиме сна, невысокой температуре воздуха в спальне, которую можно достичь проветриванием, и комфортном месте для сна. Обеспечить последнее может, например, тяжелое одеяло, как показало исследование ученых из Каролинского университета Швеции.
Какой опыт провели ученые?
Исследования проводились на 120 добровольцах с диагностированным психическим расстройством — депрессией, синдромом дефицита внимания с гиперактивностью, тревожным или биполярным расстройством. Половине из этих людей выдали для сна в течение четырех недель тяжелое одеяло с металлическими прутьями, вес которого можно было выбирать от шести до восьми килограммов. Остальные участники получили на тот же период легкое одеяло с пластиковыми прутьями весом около 1,5 килограмма.
Ученые отслеживали сон подопытных благодаря данным фитнес-трекеров и опросников.
Какие получили результаты?
Утяжеленное одеяло помогло облегчить бессонницу людям с психическими расстройствами.
Через месяц исследования люди, которые спали под утяжеленным одеялом, имели в среднем на 50 процентов более легкие симптомы бессонницы по сравнению с участниками контрольной группы, спавшими под легкими одеялами. Их состояние улучшилось лишь на 5,4 процента. Кроме того, сон под тяжестью повысил дневную активность добровольцев и снизил симптомы депрессии и тревогу.
Опрос участников через год после эксперимента показал, что у людей, которые с самого начала пользовались такими одеялами, эффект сохранился. 78 процентам из них еще и удалось достичь ремиссии бессонница. А те, кто перешел на тяжелые одеяла из легких, почувствовали улучшение, как у людей, которые с самого начала пользовались такими одеялами.
