Может ли теплое молоко перед сном помочь заснуть?

02.01.2022 От Геннадий 0
сон-молоко-пить

Кто из нас никогда не сталкивался с ритуалами малого и большого размера перед сном? Будь то чтение, приятная ванна или горячий напиток, у каждого есть свой способ устроиться комфортно и спать . Однако среди всех этих привычек есть такие, которые действительно, кажется, выдерживают испытание временем и передаются из поколения в поколение.

«Бабушкино» молоко как укоренившееся представление

молоко

Подумайте, например, о печально известном стакане горячего молока. Это классическое бабушкино средство является постоянным для многих людей, настоящей традицией, от которой многие никогда бы не отказались. И часто вера в то, что этот напиток может способствовать нашему сну, настолько укоренилась, что мы даже не сомневаемся в его реальной эффективности. Так почему бы не сделать это сейчас? Есть ли какие-либо научные доказательства того, что теплое молоко перед сном помогает уснуть ? Давайте разберемся.

Дать однозначный ответ невозможно?

Как это часто бывает в подобных случаях, дать однозначный ответ практически невозможно. Некоторые вещества, содержащиеся в молоке, и в частности аминокислоты, действительно могут некоторым образом способствовать сну. Но успех от привычки пить молоко перед сном также обусловлен психологическими причинами.

наиболее естественное время отхода к дневному сну – между 2 и 4 часами дня

Прежде чем заснуть, определитесь, чего вы хотите добиться.

По словам клинического психолога и специалиста по сну Майкла Бреуса, на самом деле «теплое молоко может сделать нас более расслабленными и сонными, потому что оно напоминает нам о людях, которые нежно давали его нам, когда мы были маленькими». Скорее всего, — это мысленная ассоциация, которая действует как успокаивающее средство. Но это не все.

Одна из аминокислот, присутствующих в молоке, триптофан, «специализируется» на производстве мелатонина, гормона, необходимого для регуляции наших биоритмов и чередования бодрствования и сна. Однако, по словам Бреуса, следует иметь в виду, что для того, чтобы испытать действительно снотворное действие, нужно пить гораздо большее количество молока, чем чашка или стакан.  Но это будет уже в ущерб другим областям нашего здоровья.

Таким образом, согласно дальнейшим исследованиям, в молоке, помимо триптофана, есть и другие компоненты, которые могут способствовать сну, которые связаны с казеином и которые соединяются с рецепторами в нашем мозгу, способными оказывать успокаивающее действие.

Должно ли молоко быть теплым?

А температура? Неужели так важно, чтобы наше ночное молоко было теплым? На самом деле нет: даже здесь, на самом деле, тепло больше всего связано с положительными ощущениями, а также, в меньшей степени, с тем фактом, что оно может повышать внутреннюю температуру тела, способствуя кровообращению и, следовательно, расслаблению.

Следовательно, может показаться, что в свете всего этого стакан молока не является чрезмерно решающим фактором для засыпания с научной точки зрения, но в то же время он может немного способствовать этому. Без преувеличения, конечно, но похоже, что этому бабушкиному средству суждено долго жить.

Как вы думаете? Вы когда-нибудь пили молоко перед сном?

(Visited 1 times, 1 visits today)