Где я оставил ключи? Я запер входную дверь? Как зовут того человека, которого я встретил прошлой ночью? После определенного возраста кажется, что каждый борется с этими мучительными, а иногда и смущающими провалами в памяти.
«Эти моменты могут показаться неудачной частью старения, но они могут случиться с людьми всех возрастов», — говорит Лидия Чо, психолог и нейропсихолог из Гарвардской больницы Маклина. «Но не позволяйте им напрягать вас или заставлять сомневаться в вашей способности жить активной и увлекательной жизнью».
Хотя повторяющиеся или усугубляющиеся проблемы с памятью всегда следует проверять, можно справиться с повседневными провалами. Вот несколько советов о том, как преодолеть некоторые распространенные ситуации с памятью.
Когда память становится проблемой?
Факторы образа жизни, такие как стресс, депрессия, плохой сон, изоляция, нездоровое питание и отсутствие физических упражнений, могут способствовать проблемам с памятью. Изучите свою ситуацию, чтобы определить, могут ли какие-либо из них сыграть свою роль, а затем посмотрите, улучшится ли ваша память, когда к ним обращаются.
Тем не менее, лучше проявить осторожность и проконсультироваться с врачом, если вы или кто-то другой заметите, что проблемы с памятью становятся более частыми или серьезными.
Имена
Когда вы встречаете кого-то в первый раз, сделайте связь значимой. Часто мы забываем имя, потому что не замечаем, как оно произносится, или не пытаемся его запомнить.
Повторите имя и немедленно свяжите его с чем-то, что может помочь вызвать воспоминание, например, с внешностью или работой человека. Или свяжите имя с кем-то, у кого есть похожее имя, например, со знаменитостью, родственником или персонажем фильма.
Вы также можете попробовать связать имя с рифмующимся словом, песней или изображением. Например, свяжите имя Сэнди с идеей пляжа и представьте Сэнди на пляже. Используйте как можно больше деталей — представьте, как она идет вдоль кромки воды или на знакомом вам пляже.
Наконец, запишите имя и отношение человека к вам (например, сестра вашего соседа) в свой смартфон или в блокнот памяти, специально предназначенный для вещей, которые вы хотите запомнить.
Рутинные задачи
Вы когда-нибудь задавались вопросом, запирали ли вы дверь перед сном или выключали плиту после приготовления пищи? «Мы часто забываем о рутинных действиях, потому что не полностью вовлечены в них, — говорит Чо. Отличный способ напомнить себе о выполненной задаче — поговорить с собой во время ее выполнения. Произнесите это вслух, например: «Я запираю входную дверь» или «Я кладу одежду в сушилку».
Предметы повседневного обихода
Всегда кладите вещи, которыми вы регулярно пользуетесь, на одно и то же место. Например, оборудуйте специальные зоны возле входной двери, в гостиной у вашего любимого кресла и в спальне и используйте эти места для всех ваших жизненно важных предметов, таких как телефон, ключи, очки и лекарства.
Чтение и изучение иностранных языков помогает бороться с деменцией.
В отношении предметов, которые вы не берете в руки регулярно, сосредоточьтесь на том месте, где вы их кладете, и снова громко скажите себе, что вы делаете; например, скажите: «Я кладу ножницы в кухонный ящик под кофейником». Если вы все еще думаете, что не запомните, запишите местоположение или сделайте снимок на свой смартфон.
Онлайн информация
Имена пользователей и пароли в Интернете можно легко забыть, но небезопасно записывать их там, где их могут найти другие. Вместо этого попробуйте онлайн-менеджер паролей, например LastPass ( www.lastpass.com ), Dashlane ( www.dashlane.com ) или 1Password ( www.1password.com ). Вы надежно храните всю свою информацию в одном месте, и для доступа с любого компьютера, планшета или смартфона требуется только один пароль.
Списки дел
Смартфоны также отлично подходят для планирования напоминаний о задачах и встречах, а их будильники можно настроить на разовые или повторяющиеся события. Вы также можете отправить себе напоминания по электронной почте или оставить себе заметку там, где вы ее обязательно увидите, например, на дверце холодильника, кухонном столе или зеркале в ванной.
Другой подход — создать визуальное напоминание: поместить объект, связанный с задачей, на видное место. Например, если вам нужно заказать билеты на концерт, оставьте фотографию артиста возле телефона или на планшете памяти.
