Богатые или бедные, известные или нет, болезнь Альцгеймера поражает всех. Это наиболее распространенная форма старческого слабоумия, от которой страдают миллионы людей во всем мире. К сожалению, этим цифрам не суждено уменьшиться в ближайшие 30 лет. Что касается Соединенных Штатов, например, по оценкам, к 2050 году болезнь Альцгеймера охватит около 16 миллионов человек, что делает более глубокое понимание этого заболевания важным для его возможной профилактики .
Ниже перечислены некоторые факторы, которые способствуют развитию деменции и болезни Альцгеймера. Стоит изменить привычки сегодня в пользу качества жизни завтра.
1. Недосыпание
Вздремните — и ваш мозг скажет вам спасибо.
Сон помогает защитить мозг от болезни Альцгеймера. Исследования показали связь между бессонницей и повышенным риском образования бляшек из бета-амилоидного белка — одного из явных признаков болезни. Амилоидные белки накапливаются в головном мозге каждый день. Когда вы проходите фазу медленного сна — фазу глубокого сна, в которой укрепляются ваши воспоминания — ваш мозг очищает любой избыток амилоидных белков.
Однако, если сон прерывается во время этой фазы, амилоидные белки могут накапливаться, образуя бляшки на ткани мозга . Исследователи считают, что это может быть ранняя стадия болезни Альцгеймера и может произойти за годы до появления симптомов.
2. Малоподвижный образ жизни
По итогам исследований, регулярные гимнастические упражнения могут снизить риск до 50 процентов. Исследования показывают, что у женщин в возрасте от 40 до 60 лет, которые регулярно занимались гимнастикой, значительно снизились когнитивные нарушения и потеря памяти. Польза от физической активности распространяется и на тех, у кого уже диагностировано заболевание. Считается, что упражнения защищают от болезни Альцгеймера и других форм деменции, стимулируя способность мозга поддерживать старые связи, создавая новые.
«Результаты этого исследования обнадеживают, и не только для людей с редкой генетически обусловленной болезнью Альцгеймера», — сказала Мария К. Каррильо, доктор философии, главный научный сотрудник Ассоциации Альцгеймера. «Если дальнейшие исследования подтвердят эту взаимосвязь между физической активностью и более поздним проявлением симптомов деменции при ADAD, то нам необходимо расширить объем этой работы, чтобы увидеть, верно ли это и для миллионов людей с более распространенным поздним началом болезни Альцгеймера».
3. Несбалансированное питание
Рафинирование удаляет большое количество, если не большинство, очень полезных питательных веществ.
Профилактика начинается с выбора продуктов питания. То, что вы едите, имеет решающее значение для здоровья мозга, и при правильной диете вы можете повлиять на здоровье ваших генов. Исследования людей, соблюдающих западную диету, по сравнению с теми, кто придерживался средиземноморской диеты, поразительны. Сканирование мозга, проведенное в начале исследования, показывает, что у людей, соблюдающих западную диету, уже было больше запасов амилоидного белка, чем у людей, соблюдающих средиземноморскую диету. Ученые считают, что эти белки являются отходами энергии, активируемой при общении между ними.
4. Изолированность
Люди предназначены для того, чтобы быть вместе. Мы не преуспеваем в изоляции, как и наш мозг. Исследования показывают, что постоянная социальная активность может защитить от болезни Альцгеймера и других деменций. Развитие и поддержка социальной сети является приоритетом для психического здоровья и здоровья мозга. Активная связь с людьми, которые заботятся о вас и о которых вы заботитесь, является важным ключом к здоровью.
5. Не употребляйте алкоголь вообще и не пейте слишком много
Алкоголь яд, вызывающий привыкание и болезни.
Бокал хорошего вина в конце дня может помочь очистить ваш разум, и теперь научные исследования показывают, что это может быть полезно и для мозга! Умеренное употребление алкоголя — один-два напитка в день для мужчин и один для женщин — по-видимому, снижает риск болезни Альцгеймера.
Что вы думаете об этих советах? Их неплохо держать в голове для правильной профилактики.
