пить воду ннатощак

суточная доза магнияМагний — один из самых важных минералов, который помогает человеческому телу функционировать. В первую очередь он регулирует передачу нервных импульсов и сокращает мышцы. Большая часть магния в нашем организме накапливается в костях. А вот его нехватка может привести к развитию многих заболеваний.

Как сообщает health info со ссылкой на fabiosa.ru, эксперты поделились признаками нехватки магния, а также списком продуктов, которые помогут привести его уровень в норму.

Основные признаки нехватки магния

мышечные судороги;
онемение и покалывание конечностей;
усталость;
тревога, апатия и депрессия;
остеопороз;
усталость и мышечная слабость;
высокое давление;
головные боли;
астма;
аритмия.

Продукты, содержащие магний

Магний, как и остальные микроэлементы, мы получаем вместе с пищей. Поэтому стоит налегать на продукты из списка ниже.

Готовый шпинат — 1 стакан (0,25 л): 157 мг магния
Темный шоколад — 1 квадратик: 95 мг магния
Семена тыквы — 1/8 стакана: 92 мг магния
Миндаль — 1 унция (28 г): 75 мг магния
Авокадо — 1 средний: 58 мг магния
Сушеный инжир 1/2 стакана: 50 мг магния
Йогурт или кефир — 1 стакан (0,25 л): 46,5 мг магния
Банан — 1 средний: 32 мг магния

Риски

Норма потребления магния для взрослых 310-420 мг. Чтобы узнать, достаточно ли магния поступает в организм, сделайте анализ крови. Это поможет вам избежать многих неприятностей.

Передозировка магнием, если вы употребляете продукты питания, маловероятна, поскольку любой избыток будет выводиться с мочой.

Однако высокое потребление магния из добавок может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Очень большие дозы могут вызывать проблемы с почками, низкое давление, тошноту и рвоту, депрессию.

Добавить комментарий