как прожить долгую жизнь Как удлинить свою жизнь на 35 лет? Несколько правил, рекомендуемых учеными

Рекомендаций по продлению жизни можно в интернете найти множество. Вопрос — насколько они действенны.

В настоящее время, например, можно продлить жизнь используя достижения в мире медицинских технологий. Пожалуй,  в настоящее время, это самый важный фактор, позволивший поднять средний показатель продолжительности жизни в развитых странах. Но кому нужны дряхлые старики, потерявшие жизненный тонус, но продолжающие лишь СУЩЕСТВОВАТЬ, но не ЖИТЬ? Поэтому рассмотрим те 8 факторов, которые позволят удлинить жизнь так, что бы она была полноценной.

1. Имейте много друзей (+ 7 лет)

друзья

Что касается дружбы, то тут чем больше, тем лучше (и здоровее). В австралийском исследовании, в котором приняло участие 1477 семидесятилетних людей, было установлено, что наличие широкого круга друзей помогало продлить жизнь на срок до семи лет. Возможно, друзья просто помогают пережить трудные времена, но и биохимия тоже играет здесь свою роль.

«Дружба на самом деле увеличивает производство окситоцина», — говорят исследователи. Окситоцин (гормон объятий) оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему и может быть одной из причин, отвечающих за нормализацию артериального давления, уменьшение избыточного веса, более быстрого выздоровления после болезней.

2.  Больше работайте стоя, а не сидя (+ 2 года).

работать стоя

Забудьте про свое кресло. День, проведенный сидя, повышает риск смерти в течение ближайших трех лет на 40%, даже если Вы тренируетесь. Когда Вы сидите, Ваше кровообращение замедляется, Вы сжигаете меньше калорий, а Ваш обмен веществ ухудшается, говорит Сьюзен Блок, преподаватель American Council on Exercise и директор California Health & Longevity Institute. Так что работайте стоя как можно чаще. Опубликованное в 2012 году в BMJ Open исследование обнаружило, что сокращение сидячего времени до трех часов в день может увеличить продолжительность жизни на два года.

3. Чистите зубы (+ 6 лет).

чистите зубы

Звучит несколько неожиданно, правда? Но некоторые бактерии, живущие во рту, могут вызывать воспалительные процессы во всем теле, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и даже аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. Таким образом, огромное значение имеет гигиена полости рта, а регулярное использование зубной нити может добавить 6,4 года к Вашей жизни, согласно исследованию доктора медицинских наук Michael F. Roizen из Cleveland Clinic.

Даже пользование зубной нитью каждый день в течение шести месяцев может значительно уменьшить уровень С-реактивного белка, маркера воспаления, который повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, говорит нам исследование International Heart and Lung Institute.

4.  Регулярно употребляйте сырые овощи (+ 2 года)

употребляйте сырые овощи

Ваша мама была права: овощи действительно полезны. Мужчины, которые едят по крайней мере 60 граммов (около 1 чашки) овощей в день, будут жить в среднем на два года дольше, чем люди, которые едят менее 20 граммов в день.

Хотя вареные, как и сырые овощи, очень полезны для здоровья, из исследования, проведенного Cancer Epidemiology Biomarkers Preview следует, что сырые овощи имеют более сильный эффект. Кулинарная обработка (особенно кипение) может убрать до 50 процентов антиоксидантов, содержащихся во многих овощах.

5. Думайте позитивно (+ 7 лет).

думайте позитивно!

Наука подтверждает то, о чем мы и так давно догадывались: позитивный взгляд на жизнь и смех действительно может помочь жить дольше. Например, исследование Йельского университета показало, что люди с позитивным взглядом на процесс старения жили более чем на семь лет дольше, чем те, кто тревожится по любому поводу. А для тех, кто празднует свое 100-летие, этот фактор вообще является определяющим. Позитивное мышление помогает нашему мозгу дольше не стареть, улучшает память, помогает избежать депрессии и борется с болезнью Альцгеймера. Более того, простой акт смеха снижает уровни гормона стресса кортизола не хуже лекарств.

6. Контроль за весом (+ 3 года).

контроль веса

Индекс массы тела (ИМТ, кстати, можете проверить свой ИМТ здесь) является барометром правильного физического состояния. Он вычисляется путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Если эта величина у вас от 25 до 35, то это может сократить жизнь на срок до трех лет, говорят ученые из University of Alabama. ИМТ, превышающий 35, говорит о наличии ожирения.

7.  Ешьте орехи (+ 3 года).

ешьте орехи

Когда в Loma Linda University изучили пищевые привычки 34000 адвентистов седьмого дня (они известны своим долгожительством), то обнаружили, что те, кто ел орехи пять дней в неделю, жили в среднем на 2,9 года больше, чем те, кто ел орехи реже, чем раз в неделю. Орехи снижают риск высокого кровяного давления и высокий уровень холестерина. Благоприятно влияют на сердечный ритм и улучшают состояние при сахарном диабете. Более того, высокое содержание в них белка и масел может вызывать чувство сытости и способствовать потере веса.

8.  Занимайтесь физическими упражнениями (+ 5 лет).

Занимайтесь физическими упражнениями

Независимо от вида упражнений любая физическая активность поможет Вам жить дольше. В недавнем исследовании, проведенном National Cancer Institute, были обследованы 654827 людей в возрасте от 21 до 90 лет. Оказалось, что занятия спортом добавляют нам в среднем 4,5 года жизни. Как видите, никаких сенсаций и молодильных яблок в этом списке не имеется. Все это мы в разных вариациях в общем-то уже слышали, видели и прекрасно знаем. Главное — начать делать.

Источник: интернет-издание «Science».

_______________________________________

Разумеется, список факторов, позволяющих продлевать жизнь можно добавить. Но это я предоставляю вам, дорогие читатели.

2 thoughts on “Как удлинить свою жизнь

  1. А Вы знаете много, Виктор Иванович?

Добавить комментарий